Die Gesondheidsvoordele Van Force-ups En Hoe Om Dit Doeltreffend Te Doen

Jy weet waarskynlik dat jy pushups kan verander om dit 'n bietjie makliker te maak (dink knieë op die grond of hande op 'n verhoogde oppervlak). Of jy kan hulle selfs meer uitdagend maak deur byvoorbeeld jou voete op te lig. Maar was jy bewus daarvan dat jy verskillende soorte pushups kan doen om spesifieke spots van jou liggaam te teiken? 'n Paar klein veranderinge kan heeltemal verskuif watter spiere beklemtoon phrase tydens die beweging. Die primêre bewegers wanneer die basiese pushup gedoen term, is die bors en triceps (2).

• Enable Web daarop dat as jou druk-trek-oefensessies hoofsaaklik jou bolyf teiken, jy ook 'n onderlyf-oefendag sal wil inkorporeer, sê Vasquez.
• Om elke dag pushups te doen, sal jou support om krag in die bolyf te kry.
• Dit is as gevolg van veroudering (sarkopenie) en siektes soos kakeksie wat spierprestasie benadeel (7).
• Sy stel voor dat rookies satisfied oefening start satisfied een trap en mettertyd hul kapasiteit stadig opbou.

Hoe Om 'n Pushup Te Doen?

Plaas jou tone bo-op 'n bank van ongeveer eighteen duim of 'n boks sodat jou voete hoër as jou heupe is, stel Mansour voor. Deur pushups teenager hierdie diagonale hoek uit te voer, sal jy die kragvereistes op jou bolyf en kern verhoog. Omdat hulle 'n gewigdraende beweging is, kan pushups ook goeie beengesondheid bevorder - gewigdraende oefeninge kan support om sterk bene te bou en beenverlies te vertraag, volgens die Nationwide Institutes Of Wellbeing.

• Wanneer jy die eerste keer die press-up leer en basiese krag in die beweging vestig, hoef jy nie baie herhalings te doen nie, want jou vorm sal get started afbreek van moegheid.
• In vergelyking achieved 'n halterbankpers, dwing opstote jou om ander spiere in jou bolyf te betrek, soos die biceps, strikke, lats, abs en glutes.
• Om elke dag pushups uit te voer kan in sommige opsigte voordelig wees, alhoewel dit ook nadele kan hê, oorweeg dus die voor- en nadele voordat jy so 'n oefenplan aanneem.
• Tipies met kragoefeninge word oefenprogramme beplan om te verhoed dat dieselfde spier op rug-aan-rug-dae oefen.

Sal a hundred Pushups For each Dag 'n Verskil Maak?

Om 'n pushup te doen, kan dus jou spiere versterk en jou beenbou-voordele laat pluk. Nietemin beteken dit nie dat jy jouself elke dag fulfilled honderde pushups doodmaak nie. Start off deur 'n paar for every dag te doen en verhoog dan jou herhalings geleidelik. Dit sal jou assist om stadig krag in hierdie spiere op te bou en te voorkom dat hulle oorwerk. Terwyl press-ups uitstekend is om bolyfkrag te bou, is dit noodsaaklik om ander oefeninge in te sluit om 'n gebalanseerde oefenroetine te skep. "Ek koppel my doelwit van a hundred s per dag fulfilled 100 pull-ups for each dag, wat my druk- en trekbewegingspatrone en my voor- en agterspiere dek," sê Rad. Hy stel ook voor dat jy 'n paar handgewigte optel en sitrye, gebuigde rye en borsdrukke doen - alles oefeninge wat die spiere teiken wat jy op hul beste sal moet uitvoer om daardie teiken te bereik.

Wat Gebeur Achieved Jou Liggaam Wanneer Jy Elke Dag Pomelo Eet?

Hulle tref immers 'n indrukwekkende aantal spiere, insluitend jou bors, triceps, skouers, kern en selfs dele van jou rug. Om elke dag drive-ups te doen is 'n goeie manier om jouself fisies en geestelik te druk (geen woordspeling bedoel nie).

Wat Is Vloeibare Kollageen? Voordele, Newe-effekte En Meer

Browse more details on cbdpainreliefonline.com here.

Voordele Van Druk-trek-oefensessies

Een van die mooihede van thrust-ups is dat jy dit enige plek en enige tyd kan doen. Alhoewel dit dalk nie jou gunsteling is nie, is dit een van die kragtigste oefeninge met maksimum voordele. Dit is in wese 'n effektiewe oefening vir die hele liggaam wat verskeie spiergroepe kan versterk, insluitend jou bors, kern, bene, arms en skouers. Die doeltreffendheid, geen moeite, gerief en voordele kan dalk verduidelik hoekom die meeste mense dit oorweeg om elke dag thrust-ups te doen. As jy elke dag push-ups uitvoer, kan jy vind dat jy nie so vinnig vorder in terme van spiergroei as wat jy dalk satisfied 'n strategy wat vir meer hersteltyd toegelaat het nie. As jy nie voldoende rustyd tussen oefensessies vir dieselfde spiergroepe skeduleer nie, kan dit jou pogings om krag te ontwikkel en jou spiere enable groei verhinder. Om elke dag pushups uit te voer, kan jou assist om jou gewig te bestuur.

• Dips vereis wel 'n hoër mate van beweeglikheid van die boonste rug en skouergewrigstabiliteit, so neem jou tyd om die beweging te vorder en werk altyd binne 'n beheerde bewegingsreeks.
• Gemodifiseerde pushups op knieë of teen 'n muur bied 'n lure vir novices.
• As/wanneer die tyd aanbreek dat enkelarm opstote nie moeilik is nie, is dit tyd vir enkelarm/enkelbeen opstote.
• Jou maag, wat langs die voorkant van jou bolyf loop, dien as 'n stut en bied krag en ondersteuning aan die bolyf in samewerking met jou heupe en onderrug.
• Maar die kombinasie van kollageenaanvullings satisfied oefening kan assist om liggaamsamestelling en oefensessie herstel te verbeter.
• Drive-ups is een van die mees volledige bolyf, liggaamsgewig oefeninge wat jy kan doen.

Met ander woorde, 'n push-up kan jou vertel watter spiere dalk ekstra liefde nodig het. Van daar af sê Codio 'n opstoot-routine kan geformuleer phrase om jou bolyf op te bou en die onderrug en kern te versterk. Ja, pushups kan spiere in jou bors, biseps, triceps, skouers en bo-rug bou, asook support fulfilled stabiliteit en beendigtheid. As jy herstel van 'n ernstige besering, praat eers fulfilled 'n fisioterapeut voordat jy pushups probeer, sê Zetlin. En as jy gewrigsprobleme rondom die polse, elmboë of skouers het, get started achieved die wysigings wat hierbo beskryf phrase, sê Mansour.

Jy Kan Die Moeilikheidsgraad Van Die Oefening Verander

Hierdie basiese oefening daag almal dieselfde spiere uit - bors, skouers en triceps - met die eenvoudige vordering van ekstra gewig. Wanneer jy die eerste keer die press-up leer en basiese krag in die beweging vestig, hoef jy nie baie herhalings te doen nie, want jou vorm sal commence afbreek van moegheid. Drie tot vier stelle van vier tot ses herhalings is 'n goeie plek om te commence.



As jy nuut is fulfilled force-ups, start off stadig om beserings te vermy, sê Victoria Whittington, RDN, persoonlike afrigter en geregistreerde dieetkundige by Atlas Optimization. Begin achieved een of twee stelle van vyf tot agt opstote (of selfs minder as jy moet!) per dag of sessie, met die fokus op behoorlike vorm en tegniek. Maak nie saak watter verandering jy doen nie, opstote is een van daardie bewegings wat jou baie waarde vir jou geld sal gee - 'n enkele herhaling is genoeg om jou 'n vollyf-oefensessie te gee. "Force-ups is 'n lae-draende, liggaamsgewig oefening wat op enige plek uitgevoer kan word sonder toerusting," sê Joshua Thomas, 'n afrigter by Life Time Summerlin. Hulle werk jou bors, triceps, skouers en kern, moreover wat afrigters die "vlerk"-spier onder jou oksels noem, en hoe meer van hulle jy doen, hoe sterker gaan jy uiteindelik oral kom. As jy elke dag pushups gaan doen, is dit ook belangrik om die korrekte vorm te hê.

Potensiële Risiko's En Newe-effekte Van Vloeibare Kollageen

Examine more details CBD Vape Juice on absolutevaportx.com right here.

• Dit is hoekom novices dalk achieved 'n skuins opstoot wil start out, sodat hulle nie hul kern laat sak nie.
• Wanneer jou spiere aan genoeg weerstand blootgestel word - soos om jou eie liggaamsgewig op te lig tydens 'n opstoot - onderhou hulle mikro-trane, volgens die Nasionale Akademie vir Sportgeneeskunde.
• Of jy kan jou eerste week start out lig, en geleidelik opbou om elke dag opstote te doen.
• Daar is geen nadeel daaraan om 'n opstootdoelwit vir jouself te stel nie.

Ek het ook vir Caine Wilkes, USAW-L1, wat 'n Olimpiese en gewigstootafrigter is, gevra wat hy van hierdie uitdaging dink. Ons onthou almal hoe dit was om aan die get started met drive-ups te sukkel, en as jy nuut is fulfilled oefening, kan dit onmoontlik voel om selfs 'n enkele herhaling achieved goeie vorm uit te voer. Vir diegene wat push-ups uitdagend vind, kan 100 herhalings elke dag, sonder rusdae, amper onmoontlik voel. Drive-ups is 'n wonderlike oefening vir die bolyf, en saam fulfilled optrekke is dit een van die gewildste liggaamsgewigoefeninge om spier- en bolyfkrag te bou. Dit is egter 'n moeilike CBD Solid uitdaging, daar is beslis voor- en nadele om te oorweeg voordat jy dit probeer. Volgens Mayo Clinic is individue na forty geneig om skeletspiermassa te verloor. Dit is as gevolg van veroudering (sarkopenie) en siektes soos kakeksie wat spierprestasie benadeel (7).

Read more details on rosesvape.co.uk in this article.

Hierdie variasie daag jou bolyf uit en verbeter stabiliteit en balans. Dit sluit in verhoogde spierversterking en -krag, verbranding van kalorieë, beenbou-effekte en verbeterde kardiovaskulêre gesondheid, buigsaamheid, balans, postuur en biomeganika van veroudering. Deur elke dag pushups te doen, kan dit ook gewrigsondersteuning verhoog. Hierdie oefeninge is veral effektief om die spiere rondom jou skouergewrigte te versterk. Dit sal support as jy hierdie gewrigte oefen, aangesien dit verantwoordelik is om jou bo-armbeen in die skouer te hou (eleven). Pushups is 'n baie effektiewe saamgestelde oefening satisfied baie daaglikse voordele soos dié wat genoem word, tesame met die sleutel vir die bou van bolyfkrag, hoofsaaklik gerig op die bors, skouers en triceps. Wat liggaamsgewigoefeninge betref, is dit moeilik om die krag- en spierbou-voordele van opstote te klop.

Streef na balans deur ook bolyf-trekoefeninge (optrekke, rye) en onderlyf-oefeninge (squats, deadlifts) by jou oefenroetine in te sluit. Om elke dag pushups te doen, sal jou assist om krag in die bolyf te kry. Maar hou in gedagte dat jy die tipe pushups wat jy na 'n rukkie doen, moet meng om aan te hou om jou spiere uit te daag. Get started elke dag pushups uitvoer deur te "toets" hoeveel jy op een slag (of CBD Vape Juice binne een minuut) satisfied behoorlike vorm kan doen. Verhoog stadig die getal wat jy elke dag, of elke ander dag verrig, om krag op te bou. Dit gebeur omdat jou spiere aanpas en hul funksie verbeter wanneer hulle gestres word (soos wanneer jy byvoorbeeld gewigoptel of ander oefeninge doen, soos pushups).

Study more details on bulldogvaporlounge.com here.



Sonder om enige oefentoerusting hoegenaamd te benodig, kan jy jou bors-, skouer- en triceps-spiere, sowel as jou kern en heupe, uitdaag. Namate jy gemakliker en sterker phrase, verhoog die aantal herhalings of stelle geleidelik. "Moog om elke 7 days of twee een of twee bykomende herhalings of 'n ekstra stel by te voeg, sodat jou spiere en gewrigte veilig by die werklading kan aanpas," voeg Whittington by. Sodra jy dit reggekry het, toets jouself deur te sien hoeveel jy in 'n ry kan doen.



Konsekwentheid is noodsaaklik - maak daaglikse pushups 'n ritueel, en daag jouself geleidelik uit. Vier klein oorwinnings en geniet die reis na verbeterde krag en fiksheid. Oefen daagliks klink wonderlik, maar daar is niks verkeerd daarmee om rusdae te gebruik en jou bors verskeie kere per week te oefen, eerder as elke enkele dag nie. Of jy kan jou eerste 7 days begin lig, en geleidelik opbou om elke dag opstote te doen. Alhoewel baie oefeninge jou bors kan rig, is dit 'n goeie vaardigheid om sterk genoeg te wees om jou eie liggaamsgewig te beheer.

• Pushups is 'n baie effektiewe saamgestelde oefening fulfilled baie daaglikse voordele soos dié wat genoem term, tesame met die sleutel vir die bou van bolyfkrag, hoofsaaklik gerig op die bors, skouers en triceps.
• In die lig hiervan term dit beskou as die mees voordelige pushup vir die verbetering van bolyfkrag en toestand (eleven).
• As jy sterk genoeg is om soveel opstote fulfilled goeie vorm uit te voer en geen pyne of pyne in jou skouers en elmboë het nie, is dit dalk die moeite werd om te probeer.
• As jy nuut is achieved push-ups, get started stadig om beserings te vermy, sê Victoria Whittington, RDN, persoonlike afrigter en geregistreerde dieetkundige by Atlas Optimization.

Read through more about 757-vapes.com in this article.

• Om oefening gerieflik te maak, kan jou support om by jou roetine te hou; die Mayo Clinic merk op dat om oefening deel van jou daaglikse roetine te maak een van die beste maniere is om gemotiveerd te bly vir fiksheid.
• Fulfilled tyd, oefening en onvermydelike kragtoename, kan die oefening makliker, meer gekontroleerd en baie meer natuurlik start voel.
• Om mee te start out, enigiemand wat belangstel om maer spiere te bou, kan dit doen, sê Vasquez.
• Boonop kan hulle met ander oefeninge gekombineer word om 'n vollyf-oefensessie te skep.
• Kies dus 'n opstootvariasie wat by jou doelwitte pas saam achieved jou huidige vlak en verhoog die intensiteit geleidelik soos jou krag verbeter.

Een van die beduidende voordele daarvan om elke dag opstote te doen, is dat dit jou postuur mettertyd aansienlik verbeter. Boonop kan hulle met ander oefeninge gekombineer word om 'n vollyf-oefensessie te skep. Onthou, behoorlike werkverrigting en konsekwentheid is deurslaggewend vir die bereiking van gewenste resultate.

Examine more about atomicvaporstore.com in this article.

Dit CBD Wax is die hoofbewegings wat tydens CBD E-Liquids die opstoot speel, maar hulle is nie die enigste spiere wat hul rol speel nie. Jou kernspiere is aktief om jou postuur te handhaaf, aangesien jy deurgaans 'n plankposisie effektief hou. My linker- en regter-biseps het satisfied 6 mm toegeneem en my bors het achieved two,5 cm uitgebrei. Ek het 'n canicross-wedren (hardloop met 'n hond) aan die einde van die uitdaging voltooi en was verbaas oor hoe gedefinieer deur bo-arms in die foto's gelyk het. So, drive-ups blyk 'n effektiewe liggaamsgewig arm oefensessie te wees.



Intermediêre tot gevorderde oefeners kan die frekwensie verhoog en elke twee tot drie dae druk- en trekoefeninge doen, voeg sy by. Druk byvoorbeeld op Maandag en Donderdag en trek op Dinsdag en Vrydag.



Praat satisfied jou instrukteur, wat dalk ander oefeninge of variasies kan inkorporeer om jou te assist om hierdie plato te beveg. Jy sal heel waarskynlik jouself beseer as jou fokus daarop is om elke dag a hundred pushups te doen in plaas daarvan om die oefening korrek te doen.

Read through more details on oceancityvape.com in this article.

Die skoonheid van liggaamsgewigbewegings is dat die omvang van quantity (stelle en herhalings) en intensiteit baie wyd kan wees. As jy meer gevorderd is, kan jy óf meer volume doen ófile jy kan die opstoot meer uitdagend maak. As jy nog steeds die beweging leer, fokus daarop om kwaliteit herhalings op te tel in plaas daarvan om jou perke te verskuif. Jou maag, wat langs die voorkant van jou bolyf loop, dien as 'n stut en bied krag en ondersteuning aan die bolyf in samewerking achieved jou heupe en onderrug. Die abs word gewerf om 'n stabiele en doeltreffende persposisie vir die hele liggaam te handhaaf. Hulle phrase nie deur enige beduidende bewegingsreeks gebring tydens opstote nie. "Drive-ups dra oor na alledaagse bewegings omdat jy daardie spiere nodig het om van die grond af te kom of 'n deur oop te druk. Daar is 'n vertaling tussen wat jy in die gimnasium doen en jou daaglikse aktiwiteite."

Aangesien force-ups jou arms, spiere, skouers en abs betrek, kan die oefening gereeld assistance om krag te bou. Moenie verbaas wees as jy borsstrepe start out sien na 'n paar weke nadat jy jou opstoot-regime start het nie. Deur 'n dinamiese draai aan die tradisionele pushup bekend te stel, voeg die rollende pushup aptitude by jou roetine.

Aangesien opstote jou ruggraat beskerm en rugpyn voorkom, kan dit jou funksionele fiksheid tydens alledaagse get verbeter. Behalwe hul eenvoud en veelsydigheid, het force-ups baie om te bied in die pad van fisiese gesondheidsvoordele. Hulle is veral uitstekend vir die bolyf en kern, wat goeie nuus is vir funksionele krag, daaglikse mobiliteit en beseringsvoorkoming. Dit gesê, daar is baie ander voordele om drive-ups te doen wat dikwels oor die hoof gesien phrase.